Список покупок для періоду менопаузи: Всесвітній тур збалансованої їжі
Під час менопаузи одна їжа може допомогти зменшити такі симптоми, як припливи, а інша навпаки посилити. Деякі ж продукти можуть допомогти відновити шкіру та захистити її від старіння. Цей список покупок для періоду менопаузи, містить смачну, корисну їжу з усього світу, завдяки якій ви будете виглядати та відчувати себе краще.
Різкі гормональні зміни, які виникають під час менопаузи, можуть вивести ваш організм з рівноваги: припливи та нічна пітливість, сухість шкіри та навіть тривожність можуть стати справжньою проблемою. На щастя, певна їжа допомагає відновити баланс тіла і духу, полегшити неприємні симптоми і сприяє хорошому самопочуттю та здоровому вигляду.
Ці продукти походять з усього світу: додайте їх у кошик для покупок як частину здорового раціону. Пам'ятайте, ви – те, що ви їсте.
З Китаю: тофу та соєві продукти для полегшення припливів
Спочатку воно може здатися прісним, але при правильному приготуванні може стати дуже смачним: тофу та інші продукти, що містять соєві ізофлавони, сприяють полегшенню симптомів менопаузи, зокрема припливів [1].
Тофу також містить багато заліза та кальцію. На сніданок залийте крупу соєвим молоком; приготуйте смачне стір-фрай тофу на вечерю або насолоджуйтеся цілими бобами з невеликою кількістю солі зверху – цікава альтернатива нездоровим закускам, таким як чипси!
З Бразилії: насолоджуйтесь кількома бразильськими горіхами для отримання білка та збалансування цукру в організмі
Ці смачні земляні та ароматні деревні горіхи з Південної Америки містять багато білка, і допомагають збалансувати рівень цукру в крові. Помірне споживання горіхів також сприяють прискоренню метаболізм та підтримання здорової вагу [2]. Якщо знайти бразильських горіхів ви не можете, волоські горіхи, фісташки та мигдаль – також є корисними та здоровими закусками [3].
Японія: зелений або білий чай для боротьби зі старінням
Багаті потужними антиоксидантами, які борються із вільними радикалами, що відповідають за старіння та пошкодження шкіри, [4] зелений і білий чай є традиційними напоями в Японії, де середній термін життя незвично довгий.
Щоб зберегти шкіру здоровою і свіжою та зменшити ознаки старіння, щодня вживайте зелений та білий чай – гарячий чи холодний. Добавки із зеленого чаю також доступні в аптеках та магазинах здорової їжі.
Індія: аюрведичні засоби від подразнення та припливів
В Індії традиційні «аюрведичні» лікарські засоби пропонують полегшення симптомів менопаузи, таких як припливи та подразнення. Принципи цієї давньої традиції можуть допомогти вам під час заповнення кошика в магазині.
Уникайте спецій, перцю та інших продуктів, що збільшують тепло у вашому тілі, і замість цього наповніть кошик охолодженим йогуртом, свіжою м'ятою та манго, щоб зробити традиційний, смачний індійський напій відомий як лассі. Кальцій у йогурті важливий для здоров’я кісток під час менопаузи. За принципами аюрведи також рекомендується вживати цільнозерновий рис і густу, лужну їжу.
Використані джерела:
1. http://www.webmd.com/menopause/guide/soy-for-menopause-symptoms-topic-overview
2. http://www.diabetes.co.uk/news/2014/aug/tree-nuts-linked-to-better-blood-sugar-control-in-type-2-diabetes-93477545.html
3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257681/
4. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17665865
